trening nóg

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

X1x111, to zależy o które konkretnie mięśnie nóg chodzi? Jeżeli na czwórki to trening mógłby wyglądać tak: -wyprosty podudzi siedząc -damski przysiad -przysiad ze sztangą trzymana z przodu Dwójki może trenować tak: -uginanie stojąc bądź leżąc -wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

[...] Barki bardzo ladnie, sila powoli wrac do normy, ale nadal musze uwazac na prawy bark aby nie odnowila sie kontuzja. Nogi mega duzo sily ale tez musze uwazac aby sobie miesni nie nadciagnac oraz aby takze nie nadwyrezyc. Jutro i w piatek trening pilki recznej, weekend wolne. Cos mi chrupie w bareczkach trzeba bedzie glucozamine zaaplikowac;/

[...] ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie jest to moim priorytetem. Niedlugo pomierze sie i zrobie foty jestem ciekawy jak to wyglada. W piatek zrobie trening na silowni gdzie mam dostep do wolnej sztangi i drazka, wiec machne plecy i trecepsik a jak czas pozwoli to jakies przysiady ze sztanga zrobie;d Uloze w chwili wolnej [...]

[...] boli natomiast przy roznych probach krazenia nadal chrupie i skrzypi, w chwili obecnej mysle, ze tydzien wolny bedzie;/ Z racji tego, ze mam troche czasu na analize zmienie trening. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 [...]

Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

[...] ramienia 3x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15 prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15 Zalozenie treningowe do konca roku bede robil dwa razy w tygodniu lapy, bo one najbardziej odstaja, pozniej zrobie przez okolo 4-5 tygodni klate dwa razy, a na sam koniec nogi. Partia [...]

[...] sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x37,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Weekendowy mecz przegrany z liderem, humor sie popsul aczkolwiek trening trzeba bylo zrobic. W nastepnym tygodniu wrzucam 90kg i w reszcie moze delikatnie dorzuce kg. W srode klata+plecy ss nie moge sie doczekac. Zmieniony przez - Slawod1 [...]

[...] p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: prostowanie ramienia zza glowa jednoracz sztangielka 3x10x8kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x55kg Po wtorkowym treningu pilki oraz po treningu nog poniedzialkowym jakis taki zmeczony bylem. Ciezary szly opornie aczkolwiek udalo sie. Od nastepnego tygodnia wprowadzam male modyfikacje, [...]

[...] 3x15x52,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x90kg wyciskanie zolnierskie 3x8x55kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Wyszlo calkiem niezle. Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia. Weekend minal pozytywnie mecz wygrany. Nie ukrywam bylem mega zmeczony w niedziele po calym tygodniu treningow i po sobotnim meczu.

[...] 3x8x300kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x15kg Jestem zadowolony z tego treningu, widac wieksza podaz wegli wplywa na mnie lepiej, zabraklo troche w ostatnim powtorzeniu aby zrobic 8 powtorzenie, wycisnalem do polowy i padlem, pozniej zrobilem [...]

[...] 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow przednich, a polprzysiad totalnie mi zmeczyl moje male czworeczki;p Reszta na spokojnie. Kolejny trening w srode FBW;p

Pia FBW C pendley rows 4x70kg, 4x75kg, 4x80kg, 3x85kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg kich back 3x10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem [...]

Pia FBW C high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x35kg, 3x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x8kg Trening wyszedl dosc dobrze, mimo tego, ze od czwartku [...]

[...] wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co przeszkadzalo. Sam do konca nie wiem czy to wszystko zaczelo sie od wtorkowego treningu pilki gdzie cos z lekka nadciagnalem czy od srodowych ,,domsow" albo jedno i drugie., ciezko wywnioskowac. Mam nadzieje, ze bol ustapi i bede mogl spokojnie [...]

[...] na bramie 12x18kg,2x12x21kg narciarz 3x15x35kg uginanie ramion na bramie 2x12x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Taki wpadl dosc spokojny trening. Dzisiaj postaram sie zrobic cwiczenia wielostawowe, ktore obciazaja ledziwa zobacze jak to bedzie wygladac. Waga waha sie od 88-89. W tym tygodniu lekka korekta [...]

[...] wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 2x10x50kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc allahy 2x15x50kg Taki bez historii trening. Na silowni mamy nowe sztangielki i teraz przeskoki nie beda az tak duze jak wczesniej.